Diet Buckwhile adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk menghilangkan pound tambahan dan mencari angka yang indah. Ia terdiri daripada penggunaan hanya satu produk - soba atau pelbagai hidangan yang termasuk muesli dan produk pemakanan yang lain.
Apakah diet soba?
Prinsipnya adalah untuk membina diet supaya kursus utama adalah bubur soba. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah mono -diet - makanan dengan hanya satu produk. Tetapi ada makanan yang boleh digabungkan dengan soba.
Peraturan utama litar memasak untuk diet adalah Tiada garam, gula, susu, minyak dan bahan tambahan lain.
Untuk mendapatkan jumlah maksimum nutrien, soba tidak boleh dimasak, tetapi wan. Ini berlaku:
- Susun muesli bijirin hitam dan sampah.
- Bilas dengan baik dalam colander dengan lubang kecil.
- Dipindahkan ke kuali atau letupan terma.
- Tuangkan air mendidih dari kelajuan: 3 cawan air setiap 1 cawan bijirin.
- Biarkan diri anda bimbang dalam hidangan tertutup yang dibalut tuala selama beberapa jam (pada waktu malam).
Laraskan konsistensi mangkuk siap dengan jumlah air. Untuk mendapatkan bubur yang rapuh, 1.5 cawan air mendidih cukup. Jika anda memerlukan soba lembut "tersebar", tambah 3.5 cawan.
Untuk menurunkan berat badan dengan soba, mereka mematuhi beberapa peraturan yang disyorkan oleh pemakanan.
- Banyak minuman - keadaan utama untuk menurunkan berat badan. Tubuh memerlukan sejumlah besar cecair untuk mengekalkan operasi semua sistem. Minum sekurang -kurangnya 2 sehari dan sebaik -baiknya 3 liter air biasa. Letakkan ingatan di telefon, sentiasa simpan botol dengan anda supaya tidak lupa minum.
- Jangan sesekali menyeksa diri. Jika anda percaya tiga hari selepas permulaan pemakanan yang soba sudah sakit, gantikan 2-3 bahagian bubur dengan produk lain.
- Jangan lupa beban. Setiap hidangan mengandungi kalori. Dan soba tidak terkecuali. Untuk membawa mereka ke arah yang betul, lakukan sukan. Oleh itu, anda akan meningkatkan hasil monodit dalam seminggu.
- Keluar. Ramai yang mencatatkan penurunan dalam angka pada skala segera kembali ke diet biasa. Dan ini adalah cara yang betul untuk mengembalikan kilogram yang hilang. Untuk mengekalkan berat badan yang dicapai, diet mesti secara beransur-ansur selesai, yang bermaksud bahawa 2-3 produk rendah kalori ditambah kepada pemakanan setiap hari.
- Menyerah manis. Masukkan gula ke teh, jangan makan coklat, kuki dan gula -gula lain. Ia hanya sukar pada minggu pertama dan kemudian teh tidak akan kelihatan begitu enak dan pahit.
- Bersara tabiat buruk. Anda akan berasa lebih baik dan menetapkan hasilnya selepas diet.
Setiap jenis soba mengekalkan sifat yang berfaedah selepas rawatan panas yang singkat. Dan bijirin hijau juga boleh dimakan, dengan pucuk yang digunakan sangat baik untuk kesihatan dan menyumbang kepada penurunan berat badan.
Kelebihan dan Kekurangan
Diet soba mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka.
Kelebihan
- Buckwheat kaya dengan serat, terima kasih yang rasa kelaparan tidak muncul untuk masa yang lama ketika makan hidangan.
- Kumpulan ini mengandungi sedikit karbohidrat perlahan yang berbeza dalam penyerapan panjang. Tubuh membelanjakan banyak tenaga dengan mencerna hidangan tersebut, yang menyumbang kepada aliran lemak cepat.
- Buckwheat menormalkan kerja saluran usus perut dan membersihkan usus. Dan menghapuskan toksin adalah langkah pertama dalam perjalanan ke penurunan berat badan.
- Kandungan besi tinggi menormalkan operasi sistem peredaran, merawat dan menghalang anemia. Secara keseluruhannya, ini bertambah baik dan mood dan membolehkan anda tidak terlepas kelas di gym atau gimnastik buatan sendiri.
Malah soba kaya dengan vitamin dan mineral yang menawarkan perlindungan sel -sel saraf yang menghalang perkembangan banyak patologi. Dan mereka yang mematuhi diet bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan keseluruhannya.
Kecacatan
Setiap diet adalah tekanan untuk badan. Dan hasil penolakan kebanyakan produk boleh sangat kecewa dengan mereka. Sebelum anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam soba, hubungi pakar dan tidak termasuk risiko kesan sampingan.
Contraindications
Diet soba milik monodiet, supaya tidak semua orang sesuai. Terdapat beberapa kontraindikasi untuk permohonannya:
- Diabetes mellitus;
- Kehamilan, menyusu;
- umur kecil;
- Hemoglobin rendah;
- Kemerosotan penyakit kronik;
- sistem imun yang lemah;
- Kegagalan buah pinggang;
- Penyakit kardiovaskular;
- Perut -penyakit intestine;
- Masa penyediaan untuk campur tangan pembedahan.
Nasihat dengan doktor sebelum memilih diet adalah disyorkan supaya tidak merosakkan badan anda.
Jika anda berpegang pada Monodiet klasik, anda dapat melihat penampilan kesan sampingan:
- keadaan depresi;
- Keletihan;
- Mengantuk;
- Mengurangkan prestasi, kelemahan.
Jika pembaziran yang merosot dengan baik, diet harus dibatalkan dan secara beransur -ansur dikaitkan dengan pemakanan biasa.
Tempoh diet
Sudah cukup untuk tinggal di monodit selama 7 hari untuk kehilangan 5-7 kg. Sekiranya terdapat kemahuan, teruskan diet dengan soba selama seminggu lagi. Dan 14 hari adalah istilah maksimum. Tidak mustahil untuk mengehadkan diri anda dengan produk daging, sayur -sayuran dan buah -buahan lebih lama. Walaupun kelebihan muesli, badan harus menerima semua bahan yang diperlukan, termasuk lemak, protein dan karbohidrat.
Diet yang direka selama 7 hari hanya termasuk bubur soba dan cecair. Menu anggaran untuk hari ini:
| Sarapan pagi | 2 cawan air suam selepas 30 minit - 80 gr. |
| Makan tengah hari | 80 gr. Bubur oat |
| Makan malam | 80 gr. Bubur oat |
| Makanan ringan petang | 80 gr. Bubur oat |
| Makan malam | 80 gr. Bubur oat |
Pada siang hari, 5-6 bahagian dimakan (kira-kira 400 gram) dan sekurang-kurangnya 2 liter air mabuk.
Anda tidak boleh menyekat diri dan meningkatkan bilangan makanan dan air (tanpa masalah buah pinggang).
Ia dibenarkan sekali sehari untuk minum segelas teh hijau tanpa gula dan bahan tambahan.
Buckwheat hanya dibawa ke barat ke barat pada abad ke -15. Kenalan pertama tidak begitu menyenangkan - mereka mula menggunakan muesli untuk memberi makan burung. Ia hanya selepas beberapa abad bahawa nilai soba di seluruh dunia dianggarkan.
Sukar untuk dimakan selama 14 hari dengan soba. Oleh itu, pada minggu kedua anda boleh memasukkan buah -buahan tanpa gula dalam diet yang ditambah ke bubur siap.
A 1 -liter kefir sehari atau 2 cawan yogurt tanpa gula tanpa mengisi ditambah.
Perkara utama adalah untuk menjaga 7 hari pertama. Pada minggu kedua, anda boleh melembutkan diet anda dengan menambahkan jenis lain bijirin atau sayur -sayuran. Tarik dada ayam yang dimasak sekali setiap 2-3 hari.
Diet soba - menu untuk setiap hari
Anda boleh membuat menu sendiri dan bergantung pada jadual indikatif di mana kami memberikan contoh diet untuk setiap hari.
Diet adalah selama 7 hari:
| hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 | 100 gr. Soba, segelas teh hijau | 150 gr. Buckwheat, segelas jus limau gedang, ½ paprika | 100 gr. Bubur soba, gelas teh hijau, separuh epal |
| 2 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Keju rumah, jus epal | 130 gr. Bubur oat, separuh oren, segelas kefir | 100 gr. Brei, 50 gr. Umur, segelas teh |
| 3 | 150 gr. Bush, kopi hitam | 200 gr. Belukar, air dengan lemon | 120 gr. Belukar, segelas jus yang baru ditekan |
| 4 | 150 gr. Pulpa, kefire kaca | Bubur 100 g, fillet ayam yang dimasak - 80 g, segelas air | 100 gr. Brei, ½ pir |
| 5 | 100 gr. Pancake bakar dari soba, teh hitam | 150 gr. Soba yang tumbuh, kefir kaca | 120 gr. Brei, 50 gr. Kubis Beijing, air |
| 6 | Kek keju yang dibakar dengan madu 100 g, air | 200 gr. Buckwheat, kefir kaca | 100 gr. Bush, 100 gr. Setiap kubis, teh |
| 7 | Bubur 120 g, separuh epal, teh hijau | 100 gr. Brei, 100 gr. Salad sayur, air dengan lemon | 120 gr. Pulse dengan keju kotej (50 g), teh hijau |
Selama 14 hari:
| hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 | 150 gr. Belukar, air dengan lemon | 150 gr. Pulpa, kefire kaca | 120 gr. Bubur oat, setengah oren |
| 2 | 150 gr. Brei, alpukat | 200 gr. Soba dengan kicap | 100 gr. Bush, kaca kefire |
| 3 | 120 gr. Brei, epal kecil | 150 gr. Brei, 50 gr. Dada ayam yang dimasak, teh hijau | 120 gr. Brei, jus yang baru ditekan |
| 4 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Keju rumah, air dengan lemon | 100 gr. Buckwheat dan 100 gr. Salad sayur | 120 gr. Belukar, segelas susu |
| 5 | 150 gr. Belukar dengan susu, teh hijau | 200 gr. Buckwheat, jus lobak merah | 100 gr. Buckwheat, setengah oren |
| 6 | 120 gr. Schnitzel soba, kopi hitam | 100 gr. Buckwheat, 100 gr. Payudara dimasak di ayam belanda | 100 gr. Belukar dengan susu, teh |
| 7 | 150 gr. Brei, 1 Paprika | 100 gr. Brei, salad sayur | 100 gr. Bush, kaca kefire |
| 8 | 100 gr. Brei, 50 gr. Hauskäse, teh | 200 gr. Brei, jus | 120 gr. Belukar, segelas susu |
| 9 | 150 gr. Belukar, air dengan lemon | 100 gr. Bush, 100 gr. Setiap sayur -sayuran | 100 gr. Brei, 50 gr. Hauskäse, teh |
| 10 | 100 gr. Soba dengan susu | 200 gr. Belukar, jus sayur kaca | 120 gr. Pula dengan kicap |
| 11 | 150 gr. Belukar, kopi hitam dengan susu | 100 gr. Brei, 100 gr. Dada ayam | 100 gr. Buckwheat, separuh epal |
| 12 | 120 gr. Soba dengan buah -buahan kering, teh hitam | 150 gr. Brei, 50 gr. Timun | 120 gr. Brei, teh |
| 13 | 150 gr. Buckwheat pancake, kopi | 200 gr. Belukar, air dengan lemon | 120 gr. Brei dan 50 g. Keju Cottage |
| 14 | 100 gr. Belukar, jus kaca yang baru ditekan | 100 gr. Bush, 100 gr. Sayur -sayuran | 100 gr. Belukar dan 1 epal |
Betulkan menu yang ditentukan mengikut budi bicara anda sendiri dan makan bukan sahaja sihat, tetapi juga makanan yang lazat. Diet sedemikian akan membantu menurunkan berat badan dalam masa 14 hari dan tidak mengembalikan kilogram yang hilang selepas mereka kembali ke menu biasa.
Buckwheat dengan kefir
Diet boleh diet. Cuba tambahkannya supaya ia mendapat rasa yang berbeza.
Kefir menggunakan rendah -fat atau dengan kandungan lemak rendah. Ia menyokong tahap mikroflora biasa perut dan usus dan membantu membersihkan saluran usus perut dan toksin.
Kefir tidak boleh ditambah ke bubur, tetapi minum antara makanan. Dos optimum - 200 mg. Gantikan mereka dengan makan tengah hari dan snek malam jika anda hanya letih.
Ingat bahawa penggunaan Kefir yang lebih lama dalam kuantiti yang besar membawa kepada peningkatan asid perut dan penyebab gastritis. Jangan minum lebih daripada 1 liter sehari dan lebih suka air biasa.
Soba dengan sayur -sayuran
Diet yang diperbuat daripada bubur soba dan sayur -sayuran lebih mudah untuk badan. Ia membolehkan penggunaan produk:
- bit yang dimasak;
- Wortel mentah;
- kubis segar;
- Paprika;
- Bayam;
- Broccoli.
Malah, mereka boleh makan hampir semua sayur -sayuran dengan pengecualian kentang. Dengan diet sedemikian anda akan berdiri untuk masa yang lama. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa protein terkandung dalam produk daging dan soya. Pastikan anda memasukkannya dalam pemakanan 14 hari selepas permulaan pemakanan.
Soba dengan susu
Penambahan susu kepada soba menyumbang kepada penyerapan sejumlah besar kalsium dalam badan. Anda boleh menambahkannya secara berasingan dari makanan makanan atau bubur yang sudah siap. Anda tidak boleh berpegang pada diet sedemikian lebih dari seminggu.
Soba dengan produk lain
Ia boleh menambah produk lain untuk diet:
- Madu;
- Sos kicap;
- buah -buahan tanpa gula;
- buah -buahan kering;
- Keju Cottage.
Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk baru setiap hari untuk mencairkan monodote. Di samping itu, pilihan ini lebih baik daripada diet yang membosankan.
Bagaimana mengekalkan hasil daripada diet
Sehingga kilogram tidak kembali dan berat menstabilkan, adalah disyorkan untuk menyimpan petua berikut:
- Keluar dari pemakanan dengan lancar. Tidak mengatasi dan tidak memperkenalkan beberapa produk ke dalam diet yang sebelum ini diharamkan.
- Jangan berhenti minum banyak air.
- Jimat sekurang -kurangnya jumlah minimum fizikal.
- Menghisap makanan segera, gula -gula dan tepung.
- Meminimumkan atau melepaskan tabiat buruk.